子どもの肥満解消には食習慣の改善
子どもの肥満は、大切な子どもを救うために、親子で協力して改善する必要があります。
そして大人になっても肥満になり、生活習慣病にかかりやすかったり、またいじめの原因となったり悪いことばかりなのです。
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そこで、肥満解消のポイントと食習慣の改善を紹介します。
・糖分と油分の取り過ぎに注意しましょう。
成長に必要となる脂肪は高カロリーですが、大切な栄養素なので急激に減らさないように調整してください。
・煮物は、揚げ物、焼き物、炒め物よりも脂肪分を抑えられます。
・学童期で子どもに必要なエネルギーは、1日約2,000kcalと言われています。
そのため、夜食600kcal、昼食800kcal、朝食400kcal、おやつ200kcal、と配分してみてください。
・エネルギー全体の60％程度に米やパン、麺類などの炭水化物を摂取してください。
・魚や肉、卵等の動物性タンパク質と、大豆製品の植物性タンパク質を摂ってください。
・魚介類、小魚、乳製品、野菜、海藻などのカルシウムを毎日必ず摂ってください。
・レバー、肉、魚、緑黄色野菜、貝類、卵などの鉄分を摂ってください。
・きのこ類、海藻、果物、根菜などの食物繊維を多めに摂るように料理に使いましょう。
・よく噛み、早食いをやめましょう。
・水やお茶に、ジュースや牛乳を替えるだけで摂取カロリーをかなり減らすことができます。
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